Korzystny wpływ śpiewania: wydzielanie endorfin i oksytocyny

ŚpiewanieWiększość z nas uważa, że regularne słuchanie muzyki bardzo korzystnie wpływa na nastrój i samopoczucie. Przy dźwiękach ulubionych piosenek łatwiej nam się zrelaksować, odstresować, przyjemniej się pracuje i jesteśmy znacznie bardziej kreatywni. Niezwykle korzystny wpływ na naszą psychikę i zdrowie ma jednak nie tylko bierne słuchanie muzyki, ale również śpiewanie.

Codzienne śpiewanie może realnie i trwale poprawić jakość naszego życia. Nie jest to wcale zajęcie zarezerwowane wyłącznie dla zawodowych artystów. Wszyscy możemy, a nawet powinniśmy poświęcać na spontaniczny śpiew co najmniej kilka minut dzienne, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Bardzo dobrym nawykiem jest więc śpiewanie pod prysznicem, podczas porannej toalety, przygotowywania śniadania do pracy czy sprzątania.

Neurobiologia śpiewu - co to takiego?

Neurologia potwierdza pozytywny wpływ śpiewu na funkcjonowanie naszego organizmu. Śpiewanie wpływa na produkcję ważnych neuroprzekaźników w naszym mózgu. Mają one wpływ na nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na zdrowie.

Uwidacznia się to między innymi we wzroście aktywności prawej części płata skroniowego mózgu, podwzgórza oraz przysadki mózgowej. Podczas śpiewania zaobserwowano zwiększone wydzielanie hormonów szczęścia takich jak endorfiny czy oksytocyna.

Endorfiny - czym są?

Endorfiny są to hormony, które:

  • poprawiają nasze samopoczucie,
  • zwiększają poczucie szczęścia i samoakceptacji,
  • wywołują stany zadowolenia, a niekiedy nawet euforii,
  • mają udokumentowane działanie przeciwbólowe.

Niedobór endorfin w organizmie

Ich niedobór w organizmie przyczynia się do:

  • depresji,
  • nerwic,
  • przewlekłych bólów głowy (w tym migrenowych),
  • zaburzeń pracy układu odpornościowego.

Oksytocyna - funkcje

Z kolei oksytocyna jest często nazywana hormonem miłości i przywiązania. Choć kojarzona jest ona najczęściej z hormonem odgrywającym bardzo ważną rolę podczas porodu i karmienia piersią, to występuje nie tylko u kobiet, ale też u mężczyzn, a na jej wytwarzanie w organizmie mają wpływ silne emocje. Mogą one być wywołane różnymi czynnikami. Naukowcy zauważyli, że hormon ten powstaje w organizmie na przykład podczas orgazmu, ale i na przykład w czasie spontanicznego radosnego śpiewania.

Oksytocyna redukuje poziom stresu i lęku poprzez hamowanie tak zwanej czynności osi stresu na linii podwzgórze-przysadka-nadnercza. Zmniejsza ona ilość kortyzolu, zwanego hormonem stresu w ustroju. Ponadto oksytocyna ma działanie relaksujące, zwiększą empatię oraz pozytywnie wpływa na tworzenie się więzi międzyludzkich.

Dobroczynny wpływ śpiewania na zdrowie i samopoczucie

Śpiewanie jest nie tylko przyjemne, ale i zdrowe. Wcale nie musimy być utalentowani, aby śpiewać. W domowym zaciszu nikt przecież nie będzie oceniał czystości naszego głosu, a korzyści, jakie możemy odnieść już z kilku do kilkunastu minut śpiewania dziennie, są ogromne. Należą do nich:

1. Rozładowanie negatywnych emocji i zmniejszenie poziomu stresu
Jeśli jesteś zdenerwowana lub wycieńczona po trudnym dniu w pracy, to zaśpiewanie swojej ulubionej piosenki, choćby podczas wieczornego prysznica z pewnością znacznie poprawi Twoje samopoczucie. Nawet jeśli ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę to śpiewanie, warto się przemóc, przypomnieć sobie słowa jakiejś energetycznej i radosnej piosenki lub włączyć radio i po prostu zacząć śpiewać. Po zaledwie chwili poczujesz wyraźną poprawę nastroju, rozluźnią się spięte z powodu stresu mięśnie, wyrówna się rytm serca i ciśnienie. Łatwiej będzie Ci uwolnić się od negatywnych emocji i zapomnieć o przykrościach.

2. Większe poczucie szczęścia
Śpiewanie realnie zwiększa poczucie szczęścia. Ma to oczywiście swoje podłoże biochemiczne. Dzięki stymulacji produkcji endorfin w naszym organizmie śpiewanie wywołuje w nas poczucie radości, spełnienia, spokoju i szczęścia. Metoda ta jest jeszcze skuteczniejsza, gdy nie śpiewamy sami, a w grupie na przykład z przyjaciółmi czy rodziną.

3. Sposób na przyjemne i kreatywne spędzenie czasu z rodziną
Żyjemy w świecie, w którym coraz trudniej zbudować trwałe więzi międzyludzkie. Niestety, często nie potrafimy ich stworzyć również we własnej rodzinie. Dorośli wiele godzin spędzają w pracy, dzieci od najmłodszych lat są nadmiernie obciążone obowiązkami w szkole i zajęciami dodatkowymi, a wolny czas spędzamy głównie przed telewizorami lub komputerami. Nie przekłada się to na poprawę relacji rodzinnych. Warto więc od najmłodszych lat zachęcać dzieci do wspólnego śpiewania. Nie wstydźmy się. Dziecko nie będzie oceniać naszych umiejętności wokalnych. Wspólne śpiewanie potraktujmy jako świetną zabawę i to nie tylko z najmłodszymi pociechami. Z maluchami śpiewajmy piosenki z ulubionych bajek, a z nastolatkami ulubione utwory ich idoli. Nie zapominajmy również o rodzinnym śpiewaniu podczas spotkań okolicznościowych. Jest to świetna forma zabawy na przykład na przyjęciach urodzinowych czy imieninowych. Włączenie karaoke spowoduje, że każda impreza będzie udana. Takim przykładem i przyjemną formą spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi może być wspólne śpiewanie kolęd w święta Bożego narodzenia czy pieśni patriotycznych 11 listopada.

4. Doskonałe ćwiczenie dotleniające organizm
Śpiewanie działa na nasze płuca podobnie jak ćwiczenia oddechowe. Zwiększa wydolność oddechową, pogłębia oddech i sprzyja budowaniu nawyku świadomego oddychania. Wszystko to przekłada się na realne korzyści zdrowotne w postaci lepszego dotlenienia organizmu, poprawę odporności i metabolizmu.

5. Poprawa pracy układu krążenia
Śpiewanie pomaga obniżyć poziom hormonu stresu, a co za tym idzie, korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze oraz pracę serca. W dłuższej perspektywie obniża to ryzyko groźnych chorób układu krążenia takich jak zawał serca.

Terapia śpiewem jest prosta, całkowicie darmowa i bardzo przyjemna. Możemy ją zastosować niemalże w każdym miejscu i w każdej sytuacji. Warto wypróbować dobroczynne działanie śpiewu na przykład po ciężkim i stresującym dniu w pracy. Jeśli wstydzimy się śpiewać w obecności domowników, to wracając z pracy, wysiądźmy z tramwaju czy autobusu kilka przystanków wcześniej, załóżmy słuchawki, włączmy swoją ulubioną muzykę na telefonie i zacznijmy śpiewać, maszerując do domu. Po zaledwie chwili zauważymy zmniejszenie napięcia nerwowego, przypływ pozytywnej energii i znaczną poprawę samopoczucia.

Bibliografia

  • Sheppard Cassandra, Neuroscience of singing. (2016), www.upliftconnect.com
  • Rokade P.B., Release of Endomorphin Hormone and Its Effects on Our Body and Moods: A Review, International Conference on Chemical, Biological and Environment Sciences (ICCEBS'2011) Bangkok Dec., 2011.
  • Ed Yong, One Molecule for Love, Morality, and Prosperity? Why the hype about oxytocin is dumb and dangerous, Slate [online], 12 lipca 2012 (ang.).
  • Heather E. Ross, Larry J. Young, Oxytocin and the neural mechanisms regulating social cognition and affiliative behavior, "Frontiers in Neuroendocrinology", 30 (4), 2009, s. 534–547.

Komentarze