Czym jest wzdęcie?

Wzdęcie, w krótkich słowach, polega na nagromadzeniu się gazów w jelitach. Stan ten, powoduje uczucie pełności i nieprzyjemnego napięcia brzucha. Wzdęcie jest częstym i uciążliwym problemem, który dotyka wielu ludzi. Może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym nieodpowiednią dietą, nieprawidłową funkcją jelit, stresem lub objawem chorób układu pokarmowego.

Skąd w jelitach powietrze?

Zasadniczo gazy w jelitach pojawiają się z 3 różnych przyczyn. Gromadzenie się gazów jest skutkiem: nadmiernego połykania gazów, niewystarczającej ucieczki gazów z jelit lub nadmiernej produkcji gazów przez florę jelitową^[1]. Znajomość mechanizmów wzdęć pozwala na wysunięcie wniosków co do możliwej prewencji problemu.

Unikanie? Działanie? Jak to ugryźć?

Jednym z najważniejszych czynników, które powodują wzdęcie, jest dieta^[2]. Niektóre pokarmy, takie jak fasola, groch, kapusta i buraki, szczególnie narażają na wzdęcia. Zawierają duże ilości, trudnych do strawienia cukrów, zwanych rafinozami. Unikanie nadmiernego spożycia wymienionych pokarmów stanowi jeden z modeli prewencji wzdęć.

Innym czynnikiem, który może prowadzić do uczucia wzdęć, są zaburzenia perystaltyki jelit. Zaburzenia te, takie jak zaparcia lub biegunka, mogą powodować nieprawidłowy ruch jelit i przyspieszać proces fermentacji jelitowej, a zatem produkcji gazów przez mikrobiom. Aby zapobiec tym problemom, warto dbać o zdrową dietę i regularne ćwiczenia fizyczne.

Stres i niepokój także mogą powodować wzdęcia, ponieważ wpływają na perystaltykę przewodu pokarmowego. Podobnie jak dieta, stany emocjonalne, mogą powodować zaparcia lub biegunkę^[3] oraz wzdęcia. Warto znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem i niepokojem, takie jak medytacja, joga lub psychoterapia.

Niektóre choroby, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, również mogą powodować wzdęcia. Jeśli masz niepokojące objawy, tzw. czerwone flagi, takie jak uporczywe bóle brzucha, częste wzdęcia lub zmiany w wypróżnianiu, krew w stolcu, niekontrolowana utrata masy ciała, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalnie niebezpieczne choroby.

W telegraficznym skrócie:

Aby zapobiegać wzdęciom, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę i styl życia. Należy unikać pokarmów, które powodują wzdęcia, i zastąpić je innymi opcjami, takimi jak warzywa niezawierające składników o potencjale zwiększającym ryzyko wzdęć oraz unikanie cukrów prostych, stanowiących pożywkę dla bakterii jelitowych produkujących gazy. Warto pić dużo wody i regularnie uprawiać ćwiczenia fizyczne.  W celu redukcji tego problemu warto sięgnąć po skuteczny lek na wzdęcia, który zawiera w sobie substancje czynną - symetykon.. Lek zmniejsza uczucie wzdęć oraz zaleganie gazów poprzez rozpuszczanie pęcherzyków powietrza w treści jelitowej. Warto ponadto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać dostosowane do twoich potrzeb zalecenia.

Wzdęcia mogą być uciążliwe, jednak istnieją skuteczne sposoby zapobiegania problemu. Poprzez zmianę diety i stylu życia, można znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia wzdęć i cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

1. Menees S, Chey W. The gut microbiome and irritable bowel syndrome. F1000Res. 2018 Jul 9;7:F1000 Faculty Rev-1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1. PMID: 30026921; PMCID: PMC6039952.
2. Current Opinion in Food Science, Improving human dietary choices through understanding of the tolerance and toxicity of pulse crop constituents, Henry J Thompson et.al, Volume 30, December 2019, Pages 93-97
3. Managing Stress at Workplace, Journal of Management Research and Analysis, October-December, 2016; 3(4): 154-160, 8 Feb 2017, CMA(Dr.) Ashok Panigrahi